「meravi」と一緒に取り入れたい生活習慣
肌の健康を保つために必要なのは、スキンケアだけではありません。
肌の健康を保つためには、生活習慣、食事、運動の三つが重要な役割があるのです。
そこで、この記事では肌の健康を保つために「meravi」と一緒に取り入れたいの3つの鍵、生活習慣・食事・運動について紹介します。
いつまでも健やかで美しい肌をキープしたいという方は、ぜひ最後までお読みください。
肌に良い生活習慣
美しい肌のためには、日常の小さな習慣が大切です。生活習慣を意識することで、健康的な美肌を手に入れることができます。毎日の積み重ねが、美しい肌への鍵となります。
美しい肌を作るための生活習慣において大事なポイントは以下の6つです。
- 質の高い睡眠
- スキンケアの習慣化
- タバコをやめる
- お酒の飲み過ぎに注意する
- リラックスする時間を作る
- 室内の湿度と温度を適切に保つ
1. 質の高い睡眠
夜更かしして、朝起きたら吹き出物ができていたという経験はありませんか。
睡眠と肌は密接な関係があり、肌の細胞は夜寝てるあいだに作られるのです。質の高い睡眠は、肌細胞の再生や修復のために欠かせません。夜更かしをせずに、7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
しっかりと寝ることは、肌荒れを防ぎ、健康で美しい肌を作ることにつながります。
2. スキンケアの習慣化
正しいスキンケアを習慣化することで健康的な肌を維持することができます。
メイクオフせずに寝てしまう、外出時に日焼け止めを塗らないなどの行為はNGです。
毎日のクレンジングや洗顔はもちろん、外出時に日焼け止めを必ずぬるなどの保湿以外のスキンケアを習慣化しましょう。
3. タバコをやめる
タバコの煙は、肌にダメージを与えるだけでなく、ビタミンCを壊し、肌の老化を早める可能性があります。
タバコを吸うことでストレス解消になるのかもしれませんが、肌にとって良いことはありません。美しい肌をキープしたければタバコはやめた方が良いでしょう。
4.お酒の飲み過ぎに注意する
健康的な肌を手に入れたければ、お酒の飲み過ぎに注意しましょう。
アルコールは、水分を蒸発させ、肌の乾燥を引き起こす原因になります。水分不足は、肌のバリア機能を低下させるため、乾燥肌だけでなくアレルギーや敏感肌につながる可能性もあるのです。
少量のアルコールであれば問題ないのですが、お肌のことを考えると飲みすぎは控えた方が良いでしょう。
5. リラックスする時間を作る
一日の中でリラックスする時間を作ることは、健康で美しい肌をつくることにつながります。
ストレスをためこんでしまうとホルモンバランスを崩す原因となり、肌トラブルの原因となります。リラックスする時間を作り、ストレス発散の方法を見つけましょう。
6. 室内の湿度と温度を適切に保つ
夏や冬のエアコンのかけすぎには注意が必要です。
エアコンをかけると空気が乾燥し、肌に負担がかかります。肌に負担をかけないためには、室内の湿度と温度を適切に保つことが大切です。
エアコンの温度を高めに設定するなどして対策しましょう。また、冬は加湿器の使用がおすすめです。
食事と肌の健康
美しい肌は、日々のスキンケアだけでなく、食生活の影響を大きく受けています。
肌は体をうつす鏡とも言われ、日頃の食生活が直接肌にあらわれてくるのです。美しい肌を手に入れるための食事について解説します。
水分補給
水分不足は、肌の乾燥やバリア機能の低下につながります。肌の乾燥を防ぐためには、十分な水分補給が必要です。1日に1.5〜2リットルの水を摂取することを心がけましょう。
オメガ-3脂肪酸を豊富に含む食品
メガ-3脂肪酸は、肌の生まれ変わりを促進、肌トラブルを防ぎ美肌作りのサポートをしてくれる注目の美容成分です。
サーモンやマグロ、アボカド、亜麻仁油などの食材はオメガ-3脂肪酸を豊富に含みます。健康的な肌を手に入れたいのであれば、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれる食品を意識して摂ると良いでしょう。
ビタミンC豊富な食品
ビタミンCの特長は、抗酸化力が高いため、老化を防ぐ効果が期待できます。また、コラーゲンの生成を助け、肌のハリと弾力を保つ効果やメラニンを薄くする効果などもあるため、シワやシミでお悩みの方は、積極的に摂りたいビタミンです。
ビタミンCは、キウイ、オレンジ、ブルーベリー、ストロベリーなどに豊富に含まれています。
緑黄色野菜
にんじん、ほうれん草、カボチャなどの緑黄色野菜はビタミンAを豊富に含みます。ビタミンＡは、ターンオーバーの正常化や紫外線ダメージの緩和、コラーゲンやエラスチンの生成などの効果が期待できます。
乳製品
ヨーグルトやチーズなどの乳製品も美肌作りにおすすめの食材です。
便秘だと肌荒れしたり、暴飲暴食をすると吹き出物ができたりと肌は、密接な関係があります。
乳製品は、腸内環境を整える効果があるのです。腸内環境が整うことは、美肌のためのベースとなります。健康で美しい肌を作るためには、腸内環境を整えることも意識しましょう。
運動で美肌をつくる
運動は、新陳代謝を高めるだけでなく、血行を良くして肌に酸素や栄養を運ぶ効果もあります。肌に酸素や栄養素が運ばれることで美しい肌を維持することができるのです。
ここでは、美しい肌を手に入れるためのおすすめの運動をご紹介します。
ウォーキング
日常生活に、もっともとり入れやすい運動はウォーキングではないでしょうか。
ウォーキングは、心拍数を上げて血行を良くする効果があります。外の空気を感じながら、リズミカルに歩くことで、肌への酸素供給が向上し、気分のリフレッシュにもつながります。
健康で美しい肌を作りたいのであれば、ウォーキングを習慣にすると良いでしょう。
ヨガ
美肌を作る運動としては、ヨガもおすすめです。
ヨガのポーズには、体を伸ばしたり、ねじったりするものが多くあります。また、逆さまになるようなポーズまであり、ヨガでゆっくりと体をうごかすことにより血行が促進されます。全身の血流がよくなることで、肌の新陳代謝（ターンオーバー）を助けます。
ストレッチ
ストレッチで筋肉を伸ばすことは、筋肉の緊張を解放し、血流をスムーズにします。特に、肩や首のストレッチは、顔への血行を良くするのに有効です。ストレッチであれば、自宅で簡単にすることができるため、美肌作りの運動としてとり入れやすいのではないでしょうか？
スイミング
スイミングは全身の筋肉を使う運動です。しかも、水中での運動は、水圧の影響もありリンパの流れも良くなり、老廃物の排出を促します効果も期待できます。
ただし、プールの塩素は肌にとっては良くありません。塩素などによる乾燥・肌荒れを防ぐため、運動後のスキンケアが欠かせません。また、肌にやさしい水を使っているプールを選ぶなどの工夫が必要です。
ダンス
楽しみながら全身を動かすダンスも、血行促進に効果的。リズムに合わせて体を動かすことで、ストレス解消にも繋がります。ダンスは、美肌作りとともにストレスを解消したいという方におすすめです。
まとめ
この記事では、肌の健康を保つための生活習慣や食事、運動について紹介してきました。肌の健康を保つためには、スキンケアだけでなくトータル的なアプローチが重要です。
また、スキンケアや生活習慣などは、日々の小さな積み重ねが美肌作りのカギをにぎっています。
いつまでも美しい肌をキープするために、肌の健やかさを守るスキンケア「meravi」と一緒に、美肌のための生活習慣をはじめてみましょう。
